Arbeitstag ist vorbei, die Kinder sind aus der Kita abgeholt, das Abendessen brodelt auf dem Herd. Und irgendwo dazwischen jonglierst du Meetings mit den Kollegen, den Wäscheberg und die Vorlesezeit. Als berufstätige Mutter kennst du diesen Spagat zwischen Job und Familie nur zu gut. Doch manchmal ist es mehr als ein Balanceakt – es ist ein Alarmzeichen, dass du an deine Grenzen kommst.
Inhalt
Die Zweite Schicht
Nach einem langen Arbeitstag wartet zu Hause die “zweite Schicht” – das ist die Care-Arbeit, die niemals endet und so oft unsichtbar bleibt. Du kümmerst dich um die Hausaufgaben, das Abendessen, und die tausend kleinen Dinge, die ein warmes, liebevolles Zuhause ausmachen. Es erfordert eine Superheldenkraft und eine Ausdauer von dir, Tag für Tag, all das unter einen Hut zu bringen. Das ist deine tägliche Challenge – eine, die auf deinen Schultern lastet. Es ist eine Herausforderung, die nicht nur körperlich und emotional an dir zehrt, sondern auch eine, die deine Verbundenheit und Unterstützung unentbehrlich macht.
Das Problem ist, dass diese Überlastung einen weitaus höheren Anteil an Frauen betrifft, als wir uns vorstellen. Eine Umfrage von CVS Health zeigte, dass 42% der berufstätigen Mütter in 2022 wurden mit Depression oder Angst diagnostiziert. Es ist eine Zahl, die uns alle innehalten und über das Wohlbefinden in unserer Müttergemeinschaft nachdenken lassen sollte.
6 Anzeichen, dass du als berufstätige Mutter überlastet bist
Dein unermüdlicher Einsatz birgt so viel Schönheit, aber auch das stille Echo der Erschöpfung, das du ernst nehmen musst. Hier sind 6 Warnsignale, auf die du achten solltest. Denn deine Gesundheit, sowohl körperlich als auch geistig, bildet das Fundament für alles, was du tust.
1. Ständige Erschöpfung
Wir alle sind mal müde. Es ist ganz normal, manchmal Erschöpfung zu verspüren. Aber selbst wenn du genug Schlaf hattest und dennoch Schwierigkeiten hast, in die Gänge zu kommen, dann lohnt es sich genauer hinzuschauen: dein Körper sendet dir Signale. Diese bleierne Erschöpfung ist sein Weg, dir zu sagen, dass er eine Pause braucht, um sich zu regenerieren. Es ist wichtig, auf diese Zeichen zu achten und deinem Körper die nötige Ruhe und Erholung zu gönnen.
2. Selbstfürsorge? Fehlanzeige!
Du kannst dich gar nicht mehr daran erinnern, wann du das letzte Mal in Ruhe ein warmes Bad genommen hast und dabei ein spannendes Buch gelesen hast? Es ist wichtig zu erkennen, dass Selbstfürsorge keine Zeitverschwendung ist, sondern ein wesentlicher Bestandteil, um als berufstätige Mutter nicht im Alltag unterzugehen. Deshalb ist es entscheidend, sich diese kleinen Auszeiten zu gönnen. Es ist keine Frage des Luxus, sondern der mentalen und physischen Gesundheit. Gönn dir diese Pausen, sie sind genauso wichtig wie alle anderen Verpflichtungen!
3. Gereiztheit und Stimmungsschwankungen
Fällt dir auf, dass du schneller die Geduld verlierst oder wegen Kleinigkeiten aus der Haut fährst? Möglicherweise ist deine emotionale Kapazität überstrapaziert, was zu einer angespannten Gemütslage führen kann. Vielleicht ist es an der Zeit, etwas zu verändern – sowohl für dich als auch für deine Familie.
4. Burnout-Symptome
Burnout ist ein Zustand körperlicher, emotionaler und mentaler Erschöpfung, verursacht durch übermäßigen und andauernden Stress. Es tritt auf, wenn du dich überarbeitet fühlst, alles dir zu viel erscheint und du ‘leer’ bist. Für berufstätige Mütter kann Burnout besonders schwerwiegend sein, da sie ständig zwischen Karriere und Kindern jonglieren und oft das Gefühl haben, beiden Fronten nicht gerecht zu werden. Dieser Überlastungszustand kann sich nicht nur negativ auf ihre eigene Gesundheit auswirken, sondern auch das familiäre Umfeld und die Beziehung zu den Kindern beeinträchtigen.
5. Schlafstörungen
Wer kennt es nicht – nach einem langen, anstrengenden Tag voller Termine, Kinderbetreuung und Arbeit wünscht du dir nichts sehnlicher, als in einen erholsamen Schlaf zu sinken. Aber dann? Du liegst wach, deine Gedanken kreisen und der erhoffte Schlaf bleibt aus. Schlafstörungen sind ein häufiges und allzu reales Symptom von Stress, besonders für berufstätige Mütter. Sie sind der Stille Schrei deines Körpers und deines Geistes nach Ruhe und Regeneration. Es ist entscheidend zu erkennen, dass Schlafmangel nicht nur deine Energie für den nächsten Tag beeinträchtigt, sondern auch langfristig deine Gesundheit gefährden kann.
6. Ständiger Heißhunger
Du verstehst, wie es sich anfühlt, wenn der Heißhunger plötzlich zuschlägt – ein süßer Schokoriegel oder eine Tüte Chips als schneller Seelentröster, kennst du das auch? In solchen Momenten sendet dein Körper eigentlich ein SOS-Signal; er schreit laut: “Hilfe, ich bin unter Druck!” Vergiss nicht, deine Nahrung kann so viel mehr sein als nur eine kurzfristige Lösung. Sie kann dir Kraft geben und dich wirklich nähren, nicht nur körperlich, sondern auch emotional. Höre genau hin und nimm diesen Ruf nach Achtsamkeit wahr, denn oft signalisiert ein Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln nicht nur Hunger, sondern auch das Bedürfnis nach Fürsorge und Zeit für dich selbst.
Wie du den Stress erfolgreich managst
Grenzen setzen – Du bestimmst!
Berufstätige Mütter sind oft wahre Meisterinnen im Multitasking, jonglieren geschickt zwischen Beruf und Familie. Doch nun ist es an der Zeit, klare Grenzen zu setzen. Es ist wichtig, feste Arbeitszeiten und Familienzeiten festzulegen, um eine gesunde Work-Life-Balance zu gewährleisten. Keine E-Mails nach Feierabend, ein entschiedenes Nein zu neuen Projekten, wenn die Belastungsgrenze erreicht ist. Es ist von großer Bedeutung, sich selbst zu schützen und die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen.
Priorisieren und delegieren – Du musst nicht alles allein machen!
Delegiere Aufgaben, wo es nur geht. Die Kinder können im Haushalt helfen, beispielsweise beim Tischdecken oder Aufräumen ihrer Spielsachen. Der Partner kann Aufgaben übernehmen, wie das Kochen des Abendessens oder das Einkaufen für die Familie. Und im Job? Frag nach Unterstützung, wenn es nötig ist, sei es bei der Bewältigung von Aufgaben oder dem Erreichen von Zielen. Du bist stark, aber nicht allein. Es ist wichtig, ein Netzwerk von Unterstützung um sich zu haben, um gemeinsam erfolgreich zu sein.
Suche Unterstützung – Du verdienst Hilfe!
Egal ob Familie, Freunde oder professionelle Hilfe – baue ein starkes soziales Netzwerk auf, das dich in schwierigen Zeiten unterstützt. Es gibt großartige Angebote von Unterstützungsgruppen und staatlichen Hilfen, die dir zur Verfügung stehen. Nutze diese wertvollen Ressourcen, denn sie sind für dich da, um dir in unterschiedlichen Situationen beizustehen und gemeinsam Lösungen zu finden!
Familie und Karriere – Das Pendel schwingt immer hin und her
Deine Familie ist dein Rückhalt, deine Karriere Teil deiner Identität. Wenn der Stress überhandnimmt, leiden beide Seiten. Es ist okay, wenn nicht immer alles perfekt ist. Aber eines ist nicht okay: Dass du dich dabei verlierst. Es ist wichtig, in solchen Momenten auf sich selbst zu achten, sich Zeit für Selbstfürsorge zu nehmen und sich bewusst zu machen, was einem wirklich wichtig ist im Leben. Nur wenn man im Einklang mit sich selbst ist, kann man auch für andere da sein und sein volles Potenzial entfalten.
Vertraue nicht allem, was du in sozialen Medien siehst
In der digitalen Welt von heute kannst du dich von der Flut an scheinbar perfekten Leben in den Sozialen Medien zusätzlichen Druck auf dich als berufstätige Mutter ausüben lassen. Es ist so leicht, in die Falle zu tappen und zu glauben, dass alle anderen alles im Griff haben, und dabei zu vergessen, dass Instagram & Co. oft nur eine sorgfältig kuratierte Schau stellen.
Der ständige Strom von Updates kann zu einem Übermaß an Vergleich und Selbstzweifel führen, was deinen Stresspegel ungemein erhöht. Denk daran: es ist wichtig, dir bewusst Auszeiten von den Sozialen Medien zu nehmen und dich zu erinnern, dass es in Ordnung ist, deinen eigenen Weg zu gehen – unabhängig davon, was der Feed suggerieren mag. Erlaube dir selbst die Freiheit, nicht mit jedem Trend mitzugehen, und konzentriere dich darauf, was dir und deiner Familie wirklich Freude und Erfüllung bringt. Sei sanft mit dir selbst und erkenne deinen eigenen Wert, außerhalb der glitzernden Scheinwelt des Internets.
Nimm dir Zeit für Freundschaften – sie sind Balsam für die Seele
Ich weiß, wie leicht es passieren kann, dass Freundschaften im Trubel des Alltags untergehen. Aber glaube mir, das Zusammenkommen mit Freunden kann wie Magie wirken. Es ist mehr als nur ein Plausch bei einer Tasse Kaffee – es ist ein Moment des Auftankens. Wenn du dich mit deinen Freunden verbindest, teilt ihr nicht nur Geschichten, sondern auch gegenseitige Unterstützung und Verständnis. Es ist, als würdest du einen Schritt zurücktreten und tief durchatmen.
Also, greif zum Telefon, schicke eine Nachricht – mach den ersten Schritt. Plane ein kleines Treffen oder einen entspannten Spaziergang. Dies ist keine Zeitverschwendung, sondern eine Investition in dein Wohlbefinden. Du gibst so viel als berufstätige Mutter – jetzt ist es an der Zeit, auch dir etwas zurückzugeben. Freunde sind da, um dich zu erinnern, wer du bist, fernab all der Rollen, die du jeden Tag spielst. Sie sind ein Anker, eine Erinnerung an schöner, sorgenfreiere Zeiten und ein lebensnotwendiger Teil deines eigenen Support-Systems.
Fazit
Mach dir klar, dass du ein wertvoller Mensch bist – mit oder ohne perfekt gestyltes Haar, mit oder ohne lückenlosen Lebenslauf. Du bist nicht allein, und es ist an der Zeit, dass du dich selbst wieder auf deine Prioritätenliste setzt. Erkenne die Anzeichen vom Stress, bevor es zu spät ist. Such dir Hilfe, setz Grenzen und vergiss niemals, dass auch du Fürsorge und Pausen brauchst.
Ich spreche aus Erfahrung, wenn ich sage: Das Gefühl, alles perfekt machen zu müssen, ist ein Trugschluss. Es ist völlig normal, Überforderung zu empfinden. Doch gerade dann ist es entscheidend, innezuhalten und zu erkennen: du bist die Heldin im Alltag deiner Familie, aber selbst Superheldinnen müssen manchmal ihre Capes ablegen und durchatmen.
Du hast es verdient, liebe berufstätige Mutter, dass es dir gut geht. Und denk daran – das Beste für deine Kinder ist eine glückliche Mutter.
